redukcja o co chodzi

czy wystarczy ? cel: redukcja tkanki tłuszczowej . wspomaganie: dieta. okres: do wakacji. Po każdym treningu siłowym 15 min aerobów ( tu prosze o pomoc w ułożeniu cwiczeń. Jak wiadomo tłuszcz zaczyna sie spalac po 30 min. wysiłku tlenowego czy w takim razie moje aeroby pójdą na marne i nie przyniosą oczekiawanego efeku ? Mam nadzieje że [...]

[...] osiagne moje cele. Mezczyzna, 27 lat, 85kg , poczatkujacy ( w sumie spedzony rok na silowni w ciagu ostatnich 10 lat) Dostep do: silownia, bieznia, rowerek, park :) Cel: redukcja tkanki tluszczowej beaz utraty miesni. Takze chodzi o to, ze chcialbym sie pozbyc troche fatu. glownie z brzucha ale rowniez odtluscic cale cialo. Trenuje miesiac. [...]

Witam, Ostatni raz cwiczyłem ok.rok temu, wtedy (w domu) miałem do własnej dyspozycji ławeczkę, hantle,sztangę, modlitewnik - więc wszystkie cwiczenia jakie wykonywałem były na gryfach, 0 maszyn. Na tą chwilę niestety takiego sprzętu nie posiadam, a na siłowni do której się zapisałem (cena i transport w najlepszej dla mnie opcji) ma dosyć ubogą [...]

[...] węglowodanów: 1,5 low carb Ilość spożywanych tłuszczów: reszta Opis przebytych cykli sterydowych: brak, pierwszy cykl Trening: 3 treningi w tyg plus 2 mma Cel cyklu: redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: w miare wysoki Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia, mezomorfik Stan zdrowia: bdb [...]

[...] prawie codziennie(pomijajac pt,sb) , nie sa to cwiczenia na silowni , typowo silowe , ale aeroby. Mysle, ze jestem gotowa zaczac brac cos do tego wszystkiego zeby efekty (redukcja) byly szybsze i lepsze. Moja dieta nie jest szczegolna , jem jak normalna zdrowa Polka , sniadanie, obiad i kolacja , zachowujac normy w tluszczu, weglowodanach i [...]

[...] potem całkowicie usunąć z jadłospisu białe pieczywo, kartofle itp. (co mi dobrze idzie) Płeć : M Wiek : 21 Waga : 80kg (mierzone o 19) Wzrost : 175cm Cel treningowy : dzika redukcja Staż treningowy na siłowni : świeżak Uprawiane inne sporty : Rolki, rolki i jeszcze raz rolki regularnie kiedy pogoda i czas pozwala. W wakacje praktycznie [...]

Dzień dobry wszystkim, Ponad miesiąc temu wziąłem się za walkę z moją sporą nadwagą. Trening to aeroby plus w mniejszym stopniu ćwiczenia siłowe (dla urozmaicenia). Jeśli chodzi o dietę, to wyrzuciłem tak na prawdę wszystko co zbędne (0 fastfoodu, słodkiego, tłustych potraw, etc), zacząłem jeść regularnie. Tłuszcz głównie uda, pośladki i opona na [...]

Witam. W tym roku będę miał 17 lat, na siłowni ćwiczyłem pół roku. Potem miałem przerwę, ćwiczyłem kilka miesięcy i tak dwa razy. Teraz mam przerwę, ale po przerwie mam zamiar zrobić redukcję, a potem powoli przez rok dodawać mięcha, ale starannie po trochu, żeby się nie zalać. Da się tak w ogóle? Co do diety i treningu to sam już układałem, więc [...]

[...] mam 1,5 h treningu piłki nożnej, w niedziele 1,5 h basenu. Odżywianie: jem bardzo czesto. Zwykle są to jakieśprzekąski ale za to jest ich bardzo dużo. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam alergi ani żadnych ograniczeń. Stan zdrowia: zdrowy w pełni Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu piłka [...]

[...] co 2 dni cykle po 6 msc obecny trzeci cykl trwa 2 miesiace 8. TRENING: 5 razy w tygodniu trening siowy HIT plus 45 minut cardio lub 30 min interwały 1;1 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 msc 11. POZIOM BF%: 12% max 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Witam, mam zamiar i chęci zacząć robić coś z swoją formą i ciałem, której aktualnie mi brakuje. Jestem dość szczupły i wydaje mi się, że problem z redukcją tłuszczu jest rozwiązany. Potrzebuję wyrobić to i owo, zwiększyć zdolność oddechową (zacząłem biegać). Jestem gotowy do zmiany swojej diety. Przewaliłem mnóstwo tematów już na tym forum. Planu [...]

[...] tempo, szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka, wtorek 2h, piątek 2h Odżywianie: lubię warzywa, owoce, chudę mięso, nabiał, owoce morza Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu 1h Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka, 6 razy po 2-3h Odżywianie: lubię kurczaki, biały ser, jajka, warzywa, owoce, nie lubię tłustych mięs Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry, ostatnio problemy z żołądkiem (być może zatrucie lub grypa) Preferowane formy aktywności fizycznej: mam dość [...]

Witam! Wiek: 18 Wzrost: 179cm Waga: 78kg BF: 20-25% Zaczynam współpracę z IF’em i chciałbym spytać się o kilka rzeczy. Moim głównym celem jest redukcja. BMR różnie w różnych licznikach wychodzą, ale tak średnio szacuję, że na dzień bez treningu przyjmowałbym jakieś 1800-1900 kcal, a w dni treningowe 2400-2500. Jest jakaś ogromna różnica między 6, [...]

[...] na dość restrykcyjnej diecie na której udało mi się zbić ok 6kg i 5cm z pasa co po tak długiej redukcji, zwolnionym metabolizmie itp było dla mnie wielkim sukcesem. Mimo to redukcja idzie coraz oporniej, tłuszcz z miejsc opornych nie chce już schodzić a ja zaczynam miewać coraz częściej ataki głodu, czasami niekontrolowane. I tu pojawia się [...]

[...] To po tym jedyna opcja byłoby podbicie testa żeby to przebić dlatego wolałbym to zrobić mądrze bądź w późniejszym terminie masowym gdzie już będzie w grę wchodziła redukcja jednakże nie planuje tego aktualnie czeka mnie bardzo długo okres masowy. Testo 500mg deka 400mg +oral? Jest sens żeby po prostu spotęgować efekt całej otoczki [...]

[...] na zero i sie jej trzymac troche czasu a za miesiac badz 2 zaczac nadwyzke i mase robic. Wszystko moze tak nie zabardzo wyglada poniewaz mam za malo miesa i taka ciagla redukcja nie ma sensu ? prosze o pomoc o mnie: wzrost = ponad 180 waga - 70 kg budowa - endo bardzo szybko lapie tluscz Redukcje robilem dlatego aby pozbyc sie jak najwiecej [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Judo-5,6 razy w tyg ( w tym 2 razy na silowni) Odżywianie: Staram sie odzywiac wg. 10 wskazowek zywieniowych Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: judo, możliwość wprowadzenia aerobow 3 razy w tyg Stosowane [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x - FBW, ok 50 min aero 2x - w DNT, 40 min pilka nozna Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest [...]

[...] dotyczących supla ale nie wiem sam juz na co sie mam zdecydować, prawda jest taka że wiele osób ma różne opinie na ten temat a ja sie zdecydować nie moge.. 1. CEL - lekka redukcja + rzeźba + sucha masa (+ troche siły by sie przydało..) 2. Dieta - jest ułożona , nie co do 1Kcal no ale jset staram sie przestrzegać chociaż nie zawsze wychodzi.. [...]